La dinámica habitual de las clases de 3º de la ESO de nuestro Instituto se ha visto enriquecida en estas dos últimas semanas por una actividad distinta y más atractiva para nuestro alumnado de 3º de ESO. Este alumnado participó en el taller «Manejo de la Frustración y la ansiedad ante los exámenes», una iniciativa diseñada para dotar a los adolescentes de herramientas psicológicas frente a la creciente presión de los exámenes finales y otros elementos que puedan generarles frustración o ansiedad.
Estos talleres han sido organizados desde el Departamento de Orientación en colaboración con la técnico y psicóloga de la Delegación de Juventud del Iltmo. Ayuntamiento de Cabra.
Las sesiones, impartidas por la psicóloga, Dª. Pilar Cobo, no se han limitado a exponer la teoría. A través de un enfoque práctico y cercano, nuestros/as estudiantes pudieron poner nombre a esas «mariposas en el estómago» que, a menudo, se transforman en bloqueos mentales.
Uno de los puntos clave abordados por la especialista fue la desmitificación del estrés. Nuestra ponente explicó que la ansiedad no es una «enemiga», sino una señal de alerta del cuerpo que, mal gestionada, desborda nuestra capacidad de respuesta.
- La Curva del Rendimiento: se trabajó sobre el concepto de que un nivel mínimo de tensión es necesario para activarse, pero que al cruzar cierto umbral, el rendimiento desciende de manera drástica.
- Identificación de Síntomas: nuestros chicos y chicas han aprendido a reconocer algunas señales físicas (taquicardia, sudoración) y cognitivas (pensamientos rumiantes como «no voy a aprobar»).
Claves para el Manejo de la Frustración.
La psicóloga puso especial énfasis en la tolerancia a la frustración, un músculo emocional que muchos adolescentes encuentran difícil de ejercitar en la era de la gratificación instantánea. Entre los asuntos tratados destacaron:
- Error como recurso pedagógico: se insistió en que un suspenso o una mala nota no definen la valía personal del alumno/a, sino que son «datos» que indican dónde reforzar el estudio.
- La Técnica del «Stop»: una herramienta de emergencia para cuando el alumno/a se siente superado/a durante un examen. Consiste en parar, realizar tres respiraciones diafragmáticas y visualizar un lugar seguro antes de retomar la lectura de las preguntas.
- Desmontando el Perfeccionismo: se debatió sobre la diferencia entre buscar la excelencia y la autoexigencia destructiva, que suele ser la principal fuente de ansiedad.
Para finalizar, el taller dedicó un espacio a la higiene del estudio. La experta subrayó que la ansiedad suele alimentarse del caos. Se ofrecieron pautas concretas sobre la importancia del sueño reparador y la desconexión digital al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul de las pantallas altera los niveles de cortisol, la hormona del estrés.